Diyet ile 10 Kilo Zayıflama Önerileri – Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

Sağlıklı diyet programları ile 10 kilo zayıflamak çok kolay. Diyetisyen olarak önerilerimi videodan seyredebilir, önemli noktaları aşağıda bulabilirsiniz:

Sağlıklı diyet programları ile 10 kilo zayıflamak çok kolay. Diyetisyen olarak önerilerimi videodan seyredebilir, önemli noktaları aşağıda bulabilirsiniz:

• Her gün uyanınca su için.
• Kahvaltınızı sabah 8.00 – 8.30 arası yapın.
• Protein ağırlıklı kahvaltı tercih edin. Örneğin 1 yumurta, az yağlı beyaz peynir, yeşillik ve 1 dilim esmek ekmek tercih edebilirsiniz.
• Kuşluk saatinde ara öğün yapın. Ara öğünde 2 hurma ve 2 adet ceviz tercih edebilirsiniz.
• Öğle yemeğinden yarım saat önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.
• Öğlen yemeğiniz protein ağırlıklı olsun. Örneğin yaklaşık 100gr yağsız pişirilen et / balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına yeşil salata, 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran tercih edebilirsiniz
• İkindi ara öğününde 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon meyve tercih edebilirsiniz.
• Her saat başında 2 bardak su içmeyi unutmayın. Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
• Akşam yemeğinde sebze tercih edin. 10 kaşık sebze yemeğinin yanında 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
• Akşam yemeğinden sonra şekersiz bitki çayı tercih edebilirsiniz.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *